Dans la lutte contre l’addiction, chaque jour est un défi, chaque moment peut être une bifurcation. Pour ne pas sombrer dans la rechute, il ne suffit pas de vouloir changer : il faut s’entraîner à résister, se fortifier et bâtir une routine de résilience. Cette routine, tissée de petites habitudes vertueuses et enracinée dans la sagesse juive, devient une armure quotidienne. À travers cet article, nous explorerons comment structurer cette routine à la lumière de la Torah, des outils pratiques et des enseignements des Sages d’Israël.
Les petites habitudes quotidiennes qui renforcent la maîtrise de soi:
La puissance des petits pas constants;
Rabbi Na’hman de Breslev enseigne : « Petits pas constants valent mieux que de grandes décisions non tenues ».
Dans le travail contre l’addiction, la répétition de bonnes habitudes crée une structure mentale résistante aux impulsions destructrices.
Exemple :
Chaque soir, prendre 5 minutes pour noter ce qu’on a bien fait dans la journée. Même une victoire minime (« J’ai résisté à une tentation en sortant marcher ») est une pierre ajoutée à l’édifice de la résilience.
Routine spirituelle : Torah, prière, présence
D’après le SUCCESS TRACKER de GuardYourEyes, les piliers d’une journée anti-rechute incluent :
• L’étude quotidienne de la Torah, même courte
• Une prière avec intention
• Une activité physique
• Une évaluation de ses émotions et déclencheurs
Ces actes quotidiens renforcent la conscience de soi, élément central du Moussar et de la pensée du Rav Wolbe.
S’ancrer dans ses valeurs:
Le Guide d’identification des valeurs fondamentales nous invite à réfléchir : « Mes habitudes actuelles sont-elles en accord avec mes valeurs profondes ? »
La maîtrise de soi naît d’un alignement entre actes et convictions intérieures.
Comment la Torah valorise la régularité et la discipline:
La Torah : une école de constance;
La Torah nous enseigne à sanctifier le quotidien à travers des mitzvot régulières :
« Celui qui accomplit un commandement chaque jour se protège de nombreuses fautes » (Talmud, Kidouchin 1:10).
Par exemple :
• La prière trois fois par jour
• Le Chema du soir et du matin
• La chemirat habrit (garde de la pureté), vue comme fondement de l’édifice spirituel
Sanctifier le banal:
Ramban commente Vayikra 19:2 : « Vous serez saints » – même dans ce qui est permis, l’homme doit exercer une modération.
La discipline n’est pas une contrainte, mais un moyen de révéler la sainteté dans l’ordinaire.
Préparer des plans d’action pour les moments de vulnérabilité:
Anticiper les moments faibles:
Le Talmud (Yoma 38b) enseigne : « Celui qui veut se purifier, on l’aide d’en haut ».
Mais cela suppose une action en amont.
Un bon plan d’urgence comprend :
• Identifier les déclencheurs (stress, solitude, fatigue)
• Éviter les lieux et moments à risque
• Prévoir des activités de substitution (lecture de Torah, appel à un ami, promenade)
Utiliser le plan des 3 étapes:
Le Suc cess Tracker propose d’établir à l’avance un plan d’urgence en cas de forte tentation
• Changer de lieu / environnement
• Utiliser un outil de redirection (prière, méditation, respiration)
• Contacter une personne de confiance ou un groupe de soutien
La force de la répétition:
Rabbi Avraham J. Twerski, expert en addiction, recommandait de considérer chaque victoire quotidienne comme un acte de grandeur.
« Le juste tombe sept fois et se relève » (Proverbes 24:16) – ce verset est à méditer chaque jour comme un mantra.
Conclusion:
Créer une routine de résilience, c’est poser chaque jour un acte de résistance, de confiance et de croissance. La Torah ne demande pas la perfection, mais la constance, le combat sincère et l’effort quotidien. Même après une chute, le retour est toujours possible, et chaque pas vers la lumière est précieux.
Que cette routine devienne votre force. Qu’elle vous relie à vos valeurs, à votre mission, à Hachem.
Points clés à retenir :
Une routine quotidienne renforce la maîtrise de soi face à l’addiction.
La régularité est valorisée par la Torah : mitzvot, étude, prière sont des boucliers spirituels.
Préparer des plans d’action concrets pour les moments de vulnérabilité est essentiel.
Chaque jour est une victoire possible. Même après une chute, il faut se relever.
