Dans cette période charnière de la vie, entre 30 et 50 ans, nombreux sont ceux qui se battent contre le cycle du régime yo-yo, le retour incessant aux tentations et le sentiment d’échec. Cet article propose un chemin de croissance intérieure basé sur la Torah, les enseignements du Rav Israel Salanter et la conquête du Yetser Hara.

Comprendre le cycle du régime yo-yo et l’échec chronique

À l’âge mûr, le combat contre le poids et les mauvaises habitudes devient souvent plus intense. Le phénomène des régimes yo-yo – perdre du poids pour ensuite le reprendre – est souvent accompagné d’un sentiment profond d’échec, d’auto-jugement et de désespoir. Selon la pensée juive, ce cycle est aussi une lutte spirituelle : celle de la maîtrise de soi, ou de la bataille contre le Yetser Hara (l’inclination vers le mal).

Exemple : Un homme de 45 ans décide, pour la dixième fois, de suivre un régime strict. Après deux semaines, une difficulté émotionnelle surgit au travail, et il se réfugie dans la nourriture. Il se sent alors écrasé par la honte, pensant qu’il ne changera jamais.

Dans la tradition juive, cet échec n’est pas un arrêt :

« Le juste tombe sept fois et se relève » (Mishlei/Proverbes 24:16)​.

Chaque chute est une opportunité de se relever avec encore plus de force.

Le retour perpétuel aux tentations : un défi constant

La Torah reconnaît que la tentation est un élément structurel de la vie humaine. Bamidbar 15:39 nous enseigne :

« Vous ne suivrez pas vos cœurs et vos yeux, après lesquels vous vous prostituez »​.

Le cœur et les yeux sont les canaux par lesquels l’homme est attiré hors du droit chemin.

Dans le domaine de l’addiction alimentaire ou du régime yo-yo, la tentation ne disparaît jamais complètement. La victoire consiste non à éradiquer l’envie, mais à répondre différemment.

Exemple : Un simple rappel spirituel sur le réfrigérateur — « Ai-je faim ou est-ce mon Yetser Hara qui parle ? » — peut créer un espace de réflexion suffisant pour interrompre un schéma automatique.

Rav Israel Salanter : conscience et progression graduelle

Rav Israel Salanter, fondateur du Mouvement du Moussar, insistait sur l’importance de la conscience de soi et du travail progressif sur le caractère. Il enseignait que le progrès véritable est souvent lent, mais que chaque petite victoire compte.

« Ne cherche pas à changer le monde entier en un jour. Corrige seulement un petit point en toi-même aujourd’hui. »

Dans le contexte des régimes et des addictions alimentaires, cela signifie :

• Se fixer des objectifs modestes et accessibles.

• Célébrer chaque petit succès au lieu de s’accabler pour les échecs.

• Utiliser les échecs comme matériel de croissance, non comme des preuves d’incapacité.

Cultiver la victoire intérieure sur le Yetser Hara

La tradition enseigne que le Yetser Hara est un adversaire permanent et qu’il est essentiel d’apprendre à le vaincre à l’intérieur plutôt qu’à l’éliminer.

Le Talmud (Kidouchin 30b) affirme :

« Le Saint, Béni soit-Il, a dit : ‘J’ai créé le Yetser Hara, et J’ai créé la Torah comme son antidote.’ »

Clés pour cultiver la victoire intérieure :

Acceptation consciente

Inspiré de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), et conforme à Brakhot 60b​, accepter la réalité de la tentation sans se juger permet de désamorcer le cycle honte-tentation-échec.

Développement d’outils pratiques

Des outils issus du GuardYourEyes Handbook​ et des textes comme « Success Tracker »​ recommandent :

• Fixer des rituels positifs (étude quotidienne, prière, activité physique).

• Développer une vision d’ensemble en tenant un journal des progrès.

• Ancrer des valeurs fondamentales​ pour orienter chaque choix alimentaire ou émotionnel.

Se reconnecter au « Pourquoi » profond

Comme l’enseigne Victor Frankl dans la logothérapie​ :

« Celui qui a un ‘pourquoi’ peut supporter presque n’importe quel ‘comment’. »

Se rappeler de ses valeurs — santé, mission spirituelle, famille — renforce la persévérance.

Conclusion

Lutter contre les régimes yo-yo et les sentiments d’échec chronique n’est pas seulement un combat physique, mais une quête spirituelle. Rav Israel Salanter, la Torah et les maîtres du Moussar nous enseignent que la progression intérieure, l’acceptation bienveillante et la lutte quotidienne contre le Yetser Hara sont les véritables chemins de la transformation.

Chaque petite victoire est précieuse aux yeux du Ciel.

Comme l’exprime le Zohar :

« Un peu de lumière repousse beaucoup d’obscurité. » (Zohar I, 83b)

Points clés à retenir :

• Le cycle du régime yo-yo est aussi un défi spirituel selon la pensée juive.

• Le retour aux tentations est un processus normal ; le travail est dans la réponse.

• Rav Israel Salanter enseigne le progrès par petites étapes conscientes.

• Cultiver la victoire intérieure passe par l’acceptation, la structuration pratique et la connexion au sens profond.

• Chaque effort sincère est précieux aux yeux d’Hachem.