L’addiction, qu’elle soit numérique, comportementale ou liée à des substances, constitue un défi majeur dans la vie d’un individu. Sortir de cette spirale nécessite une approche structurée, combinant des limites concrètes, un soutien psychologique et spirituel, ainsi qu’une reconnexion aux relations authentiques et aux activités bénéfiques.
Le judaïsme offre une perspective profonde et des outils concrets pour la guérison. En s’appuyant sur la Torah, les enseignements des Sages et des approches thérapeutiques validées, il est possible de retrouver un équilibre de vie aligné sur nos valeurs fondamentales.
Mettre en place des limites numériques concrètes
1. Établir un cadre clair et des règles strictes
Le judaïsme enseigne l’importance des barrières protectrices (guevoulot) pour éviter la tentation. Cela s’applique parfaitement à l’usage du numérique :
📖 « Tu ne suivras pas ton cœur et tes yeux, après lesquels tu te laisses entraîner. » (Bamidbar 15:39)
👉 Concrètement, cela signifie :
✅ Installer des filtres de protection sur les appareils (ex : Covenant Eyes, Pluckeye).
✅ Fixer des horaires et limiter l’accès aux écrans en soirée.
✅ Désactiver les notifications non essentielles pour réduire la distraction.
✅ Créer des zones sans écrans (ex : chambre à coucher, repas familiaux).
2. Cultiver la Chemirat Einayim (protection des yeux)
📖 « J’ai conclu une alliance avec mes yeux : comment pourrais-je porter mon regard sur une vierge ? » (Iyov 31:1)
💡 Astuce : Utiliser un post-it avec un verset de Torah comme rappel visuel sur son écran pour renforcer sa volonté.
Le rôle du soutien psychologique et spirituel
1. Accepter l’aide et briser l’isolement
L’addiction isole et plonge la personne dans un cycle de honte et de culpabilité. Pourtant, se libérer commence par l’acceptation et la connexion aux autres.
📖 « Le fer aiguise le fer, de même un homme aiguise le visage de son prochain. » (Proverbes 27:17)
👉 Actions recommandées :
✅ Rejoindre un groupe de soutien, comme ceux proposés par Guard Your Eyes.
✅ Trouver un mentor ou un Rav pour accompagner sa démarche.
✅ Partager ses luttes avec un havrouta (compagnon d’étude).
2. La Téchouva et la force du renouveau
Le judaïsme insiste sur la capacité de l’homme à se renouveler et à réparer ses erreurs.
📖 « Le juste tombe sept fois et se relève. » (Proverbes 24:16)
💡 Stratégie :
✅ Adopter une approche graduelle, en célébrant chaque victoire.
✅ Faire téchouva et prier pour demander la force de résister.
✅ Utiliser un journal de progression pour suivre ses efforts.
Reconnecter avec des activités et relations authentiques
1. Replacer le vide numérique par du sens
L’addiction comble souvent un vide émotionnel ou spirituel. Plutôt que de simplement « arrêter », il faut remplacer par des activités nourrissantes.
📖 « Un petit peu de lumière repousse beaucoup d’obscurité. » (Zohar)
👉 Idées d’activités bénéfiques :
✅ Étudier la Torah pour nourrir son esprit.
✅ Pratiquer une activité physique régulière.
✅ Développer un projet personnel ou une nouvelle compétence.
✅ Participer à des actions de ‘Hessed (bénévolat, entraide).
2. Renouer avec des relations saines
📖 « Il n’est pas bon que l’homme soit seul. » (Bereishit 2:18)
L’addiction déconnecte des relations authentiques. Se reconnecter aux autres est essentiel pour guérir.
✅ Passer du temps en famille et entre amis, sans écrans.
✅ S’entourer de personnes inspirantes qui nous tirent vers le haut.
✅ Se renforcer dans la prière collective et les rencontres communautaires.
Conclusion
Sortir de l’addiction est un processus progressif qui demande des limites claires, un soutien extérieur et une redirection vers des activités enrichissantes.
Le judaïsme propose une approche profonde et équilibrée, en insistant sur la discipline, la communauté et la Téchouva comme piliers du changement.
💡 Rappel clé : « Celui qui veut se purifier, on l’aide d’en haut. » (Talmud, Yoma 38b)
En engageant un effort sincère, en mettant en place des actions concrètes, et en restant connecté à Hachem et à des personnes bienveillantes, la libération est non seulement possible, mais elle devient une source de croissance et d’élévation spirituelle.
Points clés à retenir :
✅ Fixer des limites numériques strictes pour protéger son esprit et son temps.
✅ S’entourer d’un soutien spirituel et psychologique (groupes, mentor, étude).
✅ Remplacer l’addiction par des activités authentiques (Torah, sport, bénévolat).
✅ Adopter une approche graduelle et bienveillante, sans se décourager en cas de rechute.
✅ Faire téchouva et se reconnecter à Hachem pour retrouver un équilibre spirituel et émotionnel.
